cwiczenia klatki

Witam. Chcę zacząć redukcję na dniach. Dietę mam ujemną w kcal już ułożoną i zaczynam ją stosować. Wstawiam ankietę oraz plan do oceny. Ułożony z kolegą ale jakoś wydaje mi się że jest za dużo ćwiczeń, wiadomo chce się robić wszystko na siłowni ale z tego co czytałem to za dużo razy stymuluję daną partię w tygodniu. Chyba że nie ? Do tej pory [...]

witam od poczatku roku wrocilem do trenowania po prawie 2 letniej przerwie,wykonujac cwiczenia domowe(pompki, pompki francuskie, gwiazdy,drazek. niedawno udalo mi sie nabyc troche wlasnego sprzetu(hantelki, gryf lamany i troche obciazenia) i ulozylem nastepujacy plan treningowy ktory realizuje od poniedzialku: PONIEDZIALEK: plecy: -drazek 4x10 [...]

Proszę o ocenę i spojrzenie na całość krytycznym okiem. Masa czy trochę zredukować? Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 192 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam Mam 18 lat, 170 wzrostu i ważę 74kg. Przed rozpoczęciem liceum (2,5 roku temu) grałem w piłkę z całkiem dobrymi wynikami. Ze względu na dojazdy do szkoły zabrakło czasu na treningi i niestety troszkę masy przybyło w brzuchu oraz umięśnione uda pokryła warstwa tłuszczu. Drugim czynnikiem był stres który prowadził do "podjadania". Chciałbym [...]

[...] - unoszenie sztangi nad klata stojac 3 x 8 - unoszenie sztangi za glowa siedzac 3 x 8 - unoszenie sztangi za glowa stojac 3 x 8 Sobota Brzuch - unoszenie nog w lezeniu 5 x 15 - brzuszki 5 x 25 - unoszenie kolan w zwisie 5 x 10 - spięcia 5 x 30 Niedziela Gimnastyczne cwiczenia rozciagajace. Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam

witam, miałem 60 caps. Thermal Pro Evolution (+ Omega-3 od olimpu 2 tab dziennie), aktualnie kapsułki się kończą a moje pytanie brzmi z czego innego moge teraz kozystac? Chodzi o jakis termogenik... Czy moge zacząć brac Thermal Blast Extreme czy musze zrobic jakis czas przerwy miedzy tymi termogenikami? a moze jakis inny thermo? co lepiej wypada: [...]

Cześć, przepraszam z góry o braki w danych mojego konta, starałem się wszystko wypełnić, ale luki pewnie się znajdą. Zacznijmy od tego że moim celem przy treningu pull i push jest siła ogólna, ale bardziej taka dzięki której będę mógł ćwiczyć swoim ciałem, tj. drążek, poręcze. Mogę dodać też że jestem w czasie redukcji.Jest to według mnie jakaś [...]

Witam! Proszę o ocenę czy moje przykładowe dzienne "menu" jest ok: ok. 9:00=>4 krążki chrupkiego pieczywa, plaster wędliny (staram się robić ją sama, na parze), plaster sera żółtego, łyżeczka masła orzechowego,pomidor, zioła, pieprz do smaku, czasem sałata, czasem jajko; ok. 12:00=>ciacho zbożowe lub 10 orzechów brazylijskich i 5 daktyli; ok. [...]

Witam bardzo proszę o pomoc! Chciałbym by jakiś orzeł który siedzi w temacie grubo ułożył mi plan. Ćwiczenia odbywają się w domu. Mam do dyspozycji ławeczkę pod sztangę z regulacją nachylenia i modlitewnikiem. Prócz tego sztangę i hantle z regulacją obciążenia i dużo werwy do ćwiczenia. Dietę mam ułożoną i stosuje się do niej. Mam 30 lat i waga [...]

Witam jestem "zielony" jezeli chodzi o diete, ktora jest niezwykle potrzebna, wkocu bez odpowiedniej diety same cwiczenia nic nie dadza. Mialbym pytanie czy by kto mogl opracowac diete dla mnie i pod moje mozliowosc? Czytalem rozne tematy odnosnie diet itp na forum ale nie wiem co odpowiedniego dobrac tak aby byly odpowiednie efekty. Robie glownie [...]

Siemanko. Moje pytanie dotyczy klatki piersiowej. W skrócie powiem tylko, że ćwicze od ponad roku. Teraz po paru miesiącach FBW, wróciłem do splita, bo nie widziałem efektów. Jeśli chodzi o dietę, to jem z reguły 4-5 posiłków dziennie i 2 razy dziennie gainera. Na klatkę robię aktualnie 4 ćwiczenia. sztanga na prostej, rozpiętki skos, sztanga [...]

Więc tak mam 15 lat i waże 56.6 Kg wzrost 166cm ;) jestem początkujący i układam właśnie sobie plan treningowy :) Może go ktoś oblookać chce trenować na mase diety jescze nie mam może ktoś by mi ułożył do planu treningowego?. Poniżej wypisałem jakie ćwiczenia moge wykonywać (własna siłownia nie mam zbyt wiele sprzętu) sztanga, 2xsztangielki, [...]

Witam. Mam pytanie jakie cwiczenia sa na te miejsce w klatce lub nad jaka czescia klatki musze popracowac by to wypełnić . Moj plan na klatke . chcialbym poprawic gore klatki i ten srodek 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 5 ( 30-35*stopni) 2. Wyciskanie Hantli Skos dodatni 4x8-10 (30-35*) 3. Sque press 4x8 (25*) 4. Krzyżowanie linek [...]

Witam Zaglądam na to forum od kilku lat, ale jest to mój pierwszy temat. Na początek się przedstawię. Mam 49 lat, 182 cm wzrostu i 94 kg wagi. Kulturystyką interesuję się od szkoły podstawowej ale na siłowni trenowałem trochę na studiach (lata osiemdziesiąte) a potem były długie okresy przerw i krótkie treningów. Po dłuższej przerwie, ćwiczyłem [...]

Witam! Ostatnio spodobał mi się wygląd Justina Biebera - fotka, i postanowiłem, że zacznę ćwiczyć by wyglądać jak on :) Wiek 19 lat Waga 58 kg Wzrost 170 Cel do osiągnięcia - od szyi do pasa wygląd jak JB ^^ Staż - nie ćwiczyłem w sumie wcześniej Aktywność fizyczna (często gram w piłkę) Zacząłem ostatnio robić A6W, jednak brzuch to nie wszystko. [...]

Witam, na początku powiem że nie wiedziałem gdzie dokładnie dać ten temat. NAJPIERW chciałbym porozmawiać o tym tłuszczu pod pachami. Jak się dowiem informacji które będą mi potrzebne to później zadam pytanie co do sutków. W każdym razie mam troche tłuszczu pod pachami. Nie zbyt dużo ale troche mnie to wkurza. Trochę ćwiczę chodź przyznam że [...]

Trenuje według planu PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część , Barki : Klatka piersiowa górna część : Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10,10,10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12,12,12 Barki : Wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8 Unoszenie hantelek na [...]

Witam, mam taki problem, a mianowicie około 2 miesiecy temu podczas wyciskania sztangi, poczułem ból w dolnej czesci prawej strony klatki. Natychmiast przerwałem trening i w sumie od tamtej pory nie ćwicze siłowo. Ból jest mniej więcej w tym miejscu:(zaznaczylem na niebiesko) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/53a54c5719e5474b.html Od tamtej [...]

yo , mój problem po krótce wygląda tak, że mam bardzo dużą nadwagę, a do tego jakieś skrzywienie kręgosłupa, które powoduje że jedną nogę mam krótszą od drugiej. Lekarz zabronił mi trenować nogi, i ogólnie na siłowni tylko ćwiczenia na leżąco. Myśle jednak, że taki plan nie był by najgorszy, ale proszę o opinie speców. Zamieściłem w nim swoje [...]

WITAM SERDECZNIE!!! MAM PYTANIE-PROŚBĘ O PORADĘ A WIĘC ,ZALEZY MI NA TYM ABY SPALIC TROCHE TŁUSZCZU,WYRZEZBIC MIESNIE I NABRAC TROCHE MASY A PRZEDE WSZYSTKIM SIŁY !!! MOJE ĆWICZENIA WYGLĄDAJĄ NASTEPUJĄCO: PRACUJE ZAWODOWO,JEST TO PRACA Z DUZYM WYSILKIEM, BO PRZEWAZNIE CALE 8 GODZIN NA NOGACH I ZWIĄZANA Z PRZEŁADUNKIEM SILNIKÓW, WLASCIWIE CHODZE W [...]